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清

QINGMING

明

黄庭坚《清明》

佳节清明桃李笑，野田荒冢只生愁。

雷惊天地龙蛇蛰，雨足郊原草木柔。

今年4月4日为清明，农历二十四节气之一，此时太阳到达黄经15度。《岁时百问》云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明不仅是一个节气，它还是我国最重要的传统节日之一,此时节气温回升很快，正是桃花初绽，杨柳泛青，暖风拂面，一派明朗清秀的景致。

清明时期，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，人们宜多到户外运动，如晨运、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量。清明过后雨水增多，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。同时，此节气中不可对肝脏进补。按传统中医养生理论，肝属木，木生火，火为心，而心脏在此节气中会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期，高血压患者对此要高度重视。

清明，乃天清地明之意。人应四时，春季万物生长，机体也是如此。由于清明时节的风比较干燥，而人体内肝火旺盛，由此而容易引起口干、鼻干等症状。在这个季节里除了要注意保暖，还要多饮水，饮食方面要以平肝补肾润肺为主，以健脾扶阳袪湿为食养原则，做好各个方面的防护。

饮食

清明前后重养肝。春天的微风已经吹来，寒冷的冬天已离我们渐渐远去，此时尤其要注重养肝。饮食方面，也可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材，如荠菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜，但是需定时定量，不可暴饮暴食。此时，各种慢性疾病易复发，因此，有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品。

起居

夜卧早起，广步于庭。随着春天的到来，人体内的气血会逐渐往外走，早起晚睡，有助于阴气的避藏，有利于气血的恢复。“广步于庭”，是说人们要经常到外面去散散步，感受一下大自然万物生发的气息。在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动可以稳定情绪，消除疲劳，而且还有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

运动

独立通天式，提升阳气有精神

俗话讲，一年之计在于春，一天之计在于晨。但是有的人却精神不振，哈欠连天。到了清明，情绪就更加低落了。为什么会如此呢？

这是因为胆经受阻，不能升发阳气的缘故。中医经典说：“凡十一脏取决于胆”，胆阳能带动五脏六腑之阳气上升。如果赶在春天阳气升发之时，胆阳出了故障，阳气不能顺畅升降，就会表现出萎靡之状。怎么改善这一状况？一个小妙招：独立通天式！

具体的做法是这样的：双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住左脚腕向上提，把左脚踩在右大腿的根部。如此金鸡独立，保持身体平稳后，双手合十，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直。

如果开始做不到，就可以先靠到墙上做，下面的脚掌踩实，找稳固的感觉。上肢则充分地伸展，把意识放在手指尖上，想象气血升发、向上肢延伸。保持这个姿势，能坚持多长时间，就保持多长时间。

春天精神不好，通过这个方法可以得到改善。早起做上几分钟“独立通天”，就能通畅经络，促进气血升发，让你一天都精神。而且随着阳气的升发，人会越来越积极、活跃，所以这一招很适合消极、内向、沉闷的人练习。

情志

避免情绪激动。肝在春季对人体起着非常重要的作用，因为肝有抒发的作用，可以调节气机，让你气血往外走。此时，最好别生郁闷，因为自然界万物都在生发，你一郁闷，肝气就要受影响，气血就不能够顺畅地生发。

清明节是重要的祭祀节日，许多人难免悲伤。不过，悲伤过度则对身体健康不利，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春暖花开之际，也是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，人们在清明前后不要过于悲伤，保持稳定的情绪和舒畅的心情。

防病

注意高血压。春季是万物复苏的季节，一些旧病也开始复发，如高血压、精神病等在春天都是高发病，谓之犯老病。春天人们普遍容易肝气较盛，肝火旺，人便急躁易怒，而高血压最忌发怒。特别是由于季节的关系，没有高血压的人，春天血压也会有所上升，高血压患者自然更要留神血压警报。现代医学研究表明，外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。因此，要特别注意。

预防鼻炎。阳春三月，在大家尽情享受自然春光的时候，有些人却出现打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎症状。中医认为，过敏性鼻炎是因为体内肺气不足，气机不畅，肺中的寒气无法排出导致的。肺气虚往往跟脾脏虚有关。这样看来，过敏性鼻炎跟肺内有寒有关，所以关键在于祛寒。了解了症状的本质，事情就好办了，我们就可以有针对性地来解决问题了。

01

多吃散寒食物

在日常饮食上要多吃一些散寒的食物，如大葱、大蒜、洋葱、生姜、紫苏等。避免食用虾蟹等寒凉食物，更不要喝冰激凌、冷饮和冰镇饮料。如果食用螃蟹引发过敏，可通过吃紫苏来化解。

02

注意保暖

在起居上要注意保暖，不给寒气偷袭人体的机会。刮风天气尽量减少外出。出外踏青时最好戴上一个干净的口罩，以防花粉、化学粉尘等刺激物进入口鼻。同时，家中要经常开窗通风，保持空气清新，被褥也要经常换洗，防止尘螨等滋生。

03

按摩神阙穴，帮助祛寒

所谓神阙穴，也就是肚脐眼。这个穴位很重要。五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨都与神阙穴相通联。按摩神阙穴，不仅可以调理过敏性鼻炎，而且对于关节炎、中风、水肿、荨麻疹等病也都有很好的辅助治疗效果。将双手搓热，稍稍用力顺时针按摩50次，再用手逆时针按摩50次即可。

04

熬制中药——鹅不食草

中医常用鹅不食草治疗感冒、鼻塞不通、鼻息肉、百日咳、慢性支气管炎、疟疾等病症。具体做法：选新鲜的鹅不食草15克清洗干净后，放入药罐中加入适量的清水煎汁。取汤汁滴入鼻腔中各4～5滴，同时将剩下的汤水直接饮用即可。需要注意的是，在将汤汁滴入鼻腔时，会喷嚏不断，这是正常的排寒现象，无须担心。

05

饮用花茶

饮用花茶不仅能促进阳气生发，同时也不失为一种散发体内寒气的好方法。像茉莉花茶能“去寒邪、助理郁”，是春季饮茶之上品。春困发作时喝上一杯茉莉花茶，不仅能健脾安神，还能提神醒脑，让人有种神清气爽之感。

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